Panir et aubergines sautées

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🥬 Végétarien👨‍👩‍👧‍👦 Familial💰 Économique
Préparation 15 min
Cuisson 25 min
Portions 4
Coût estimé 13.23$

Un plat végétarien familial, riche en saveurs et en textures, parfait pour un souper de semaine. Le panir doré et les aubergines tendres, relevés d'épices douces, sont un délice accompagné de riz basmati.

Panir et aubergines sautées

Ingrédients

  • 300 g Panir Verka (coupé en cubes) Spécial
  • 400 g Aubergines chinoises (coupées en dés) Spécial
  • 2 tasses Riz basmati Tilda Spécial
  • 4 tasses Eau
  • 2 c. à soupe Huile végétale Great Value Spécial
  • 1 unité Oignon (haché)
  • 2 gousses Ail (haché)
  • 1 morceau Gingembre frais (de 2 cm, râpé)
  • 1 c. à soupe Mélange d'épices masala Everest Spécial
  • 1 boîte Tomates en dés (796 ml)
  • 1/4 tasse Coriandre fraîche (ciselée)
  • 1 pincée Sel
  • 1 pincée Poivre noir fraîchement moulu
Note du chef

Pour un plat plus crémeux, vous pouvez ajouter 1/4 tasse de crème de coco à la fin de la cuisson des légumes.

Instructions

  1. Préparation du riz
  2. 1

    Rincer le riz basmati. Dans une casserole, porter l'eau à ébullition, ajouter le riz et une pincée de sel. Réduire le feu à doux, couvrir et cuire pendant 15-20 minutes, ou jusqu'à absorption complète de l'eau. Laisser reposer 5 minutes avant d'égrainer à la fourchette.

  3. Préparation du panir et aubergines
  4. 2

    Dans une grande poêle, chauffer la moitié de l'huile végétale à feu moyen. Faire dorer les cubes de panir de tous les côtés, puis les retirer et réserver.

  5. 3

    Ajouter le reste de l'huile dans la poêle. Faire revenir l'oignon haché jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 3-4 minutes.

  6. 4

    Incorporer l'ail haché, le gingembre râpé et le mélange d'épices masala. Cuire 1 minute en remuant constamment jusqu'à ce que les épices soient parfumées.

  7. 5

    Ajouter les dés d'aubergines et les tomates en dés (avec leur jus). Bien mélanger. Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 10-12 minutes, ou jusqu'à ce que les aubergines soient tendres.

  8. Finition
  9. 6

    Remettre le panir doré dans la poêle. Mélanger délicatement et laisser réchauffer pendant 2-3 minutes. Ajuster l'assaisonnement avec du sel et du poivre.

  10. 7

    Garnir de coriandre fraîche ciselée et servir chaud avec le riz basmati.


Nutrition (par portion)

460kcal
25gprotéines
55gglucides
18glipides

Valeurs approximatives